1. Rullskidor
»
2. Guider
»
3. Ont i armbågen

Ont i armbågen av stakning på längdskidor och rullskidor

Mycket stakning på längdskidor och särskilt rullskidor kan göra att du får iont i armbågen. Lär dig mer om varför du kan drabbas av smärta i armbågarna så att du kan korrigera din träning eller utrustning för att åka smärtfritt.

En vanlig anledning till smärta i en eller båda armbågarna är överansträngning av muskler och senor i armbågsleden, vilket kan leda till inflammation. Detta är särskilt vanligt om du tränar väldigt mycket stakning och särskilt intensiva stakpass.

Felaktig eller för repetitiv belastning kan också orsaka en form av tennisarmbåge, där senfästena i armbågen blir irriterade. Oavsett vad som orsakat smärtan bör du vidta åtgärder, primärt vila från stakträningen tills smärtan är borta. Försök sedan att ändra på träningen eller utrustningen för att inte få tillbaka den onda armbågen direkt.

Det kan även bero på dålig utrustning, som felaktiga stavlängder eller stavhandtag som inte passar din hand och greppstil. Om du spänner dig mycket under åkningen kan det bidra till smärta och obehag.

Ytterligare en orsak kan vara otillräcklig uppvärmning eller stretching, vilket ökar risken för muskelspänningar och skador. Vila, stretching och eventuell anpassning av teknik kan ofta lindra problemen.

Minska vibrationen från stavisättningen

Asfalt skiljer sig mycket från snö genom att vara helt stum. När du hugger med en hård stavspets skapar det vibrationer som absorberas av staven och fortplantas genom dina armar. Det är främst lederna som tar emot kraften och därför får man lätt ont i handled eller armbågsled.

Se till att du byter till rullskidspetsar på dina stavar för sommarträningen, eftersom de är utvecklade för att minska vibrationer.