Klockor som mäter sömn
En klocka som mäter sömn är ett bra hjälpmedel för att hålla koll på sömntid och olika sömnstadier. Se till att du sover bra för att må så bra som möjligt. Vi ger dig våra förslag på aktivitetsklockor (smartwatches) som har inbyggd sömnregistrering genom accelerator och pulsmätning.
Träningsklockor med sömnregistrering
-
Mibro GS Pro Smartwatch
1199 kr
Läs mer härMibro Watch GS Pro är en smart och stilren träningsklocka med stöd för Bluetooth-samtal. Fullmatad med 105 olika sportlägen med allt från löpning och simning, till dans och skidåkning. GS Pro övervakar din hälsa 24 timmar om dygnet och ger dig en överblick av hur ditt hjärta mår, blodets syremättnad, sömnkvalitet och din stressnivå. Den stödjer alla skandinaviska språk. Parkoppla med Mibro Fit och få tillgång till en mängd olika funktioner för hälsa och fitness. -
Garmin Vívosmart 5 S/M Svart
1599 kr
Läs mer härVattentätt aktivitetsarmband med tydlig touch-display. Håller koll på steg, distans, sömn, kalorier och stressnivå. Med en automatisk sömnanalysator som mäter din sömnkvalitet och ger dig tips på hur du kan förbättra den. Mäter även din andning och beräknar din fysiska ålder – ett perfekt sätt att bli motiverad till att röra på sig mer! Ansluts till Garmin Connect (iOS/Android) för att spara data, sätta dagliga mål och se all dina uppnådda aktiviteter. Batteritid: upp till 7 dagar. -
Garmin Vívosmart 5 S/M Vit
1599 kr
Läs mer härVattentätt aktivitetsarmband med tydlig touch-display. Håller koll på steg, distans, sömn, kalorier och stressnivå. Med en automatisk sömnanalysator som mäter din sömnkvalitet och ger dig tips på hur du kan förbättra den. Mäter även din andning och beräknar din fysiska ålder – ett perfekt sätt att bli motiverad till att röra på sig mer! Ansluts till Garmin Connect (iOS/Android) för att spara data, sätta dagliga mål och se all dina uppnådda aktiviteter. Batteritid: upp till 7 dagar. -
Garmin Vívosmart 5 L Svart
1599 kr
Läs mer härVattentätt aktivitetsarmband med tydlig touch-display. Håller koll på steg, distans, sömn, kalorier och stressnivå. Med en automatisk sömnanalysator som mäter din sömnkvalitet och ger dig tips på hur du kan förbättra den. Mäter även din andning och beräknar din fysiska ålder – ett perfekt sätt att bli motiverad till att röra på sig mer! Ansluts till Garmin Connect (iOS/Android) för att spara data, sätta dagliga mål och se all dina uppnådda aktiviteter. Batteritid: upp till 7 dagar. -
Garmin Forerunner 55 GPS Black
1999 kr
Läs mer härForerunner 55 GPS är en lättanvänd smartwatch med GPS från Garmin som är utformad så att alla, oavsett nivå, kan ha koll på statistik och nå sina träningsmål. Den gör det även enkelt att registrera din översiktliga hälsa och välbefinnande med handledsbaserad pulsmätning och ännu mer. Avancerade löpningsfunktioner hjälper dig att uppfylla din potential. Utan att prislappen är hög. Passar handleder med en omkrets på 126–203 mmINBYGGD GPSRegistrera var du springer. Denna smartklocka ger dig relevant statistik, inklusive distans, tempo och intervaller.PULSMÄTNING VID HANDLEDENFå pulsdata med varningar om pulsen förblir hög medan du är i vila. Mät hur hårt ditt hjärta arbetar under aktiviteter.GARMIN COACHMed adaptiva träningsplaner får du råd råd från experttränare och kostnadsfria träningsprogram som anpassas efter dig och dina mål. Träningspassen synkroniseras direkt till din smartwatch från Garmin Connect™.DAGLIGA FÖRSLAG PÅ TRÄNINGSPASSFå anpassad träningsvägledning med dagliga rekommendationer för löprundor med olika intensitet som baseras på din träningshistorik, konditionsnivå och återhämtningstid.PACEPRO™Vill du ha hjälp att planera din tävlingsstrategi? Den här funktionen ger dig GPS-baserad tempovägledning för en utvald bana eller distans i Garmin Connect™-appen så att du kan anpassa ansträngningen efter det som väntar.SLUTTIDVill du ha vägledning som hjälper dig att nå ditt mål? Välj en specifik löpdistans så visas en datasida med din beräknade sluttid.BANLÖPNINGNär du är redo köra ett fartpass på bana kan du använda den inbyggda aktivitetsprofilen för banlöpning för att registrera exakta varvdistanser och hur långt du sprungit i meter.KADENSVARNINGARVill du förbättra din löpteknik? Använd kadensvarningar för att få reda på när du hamnar utanför intervallet för din målkadens.ÅTERHÄMTNINGSRÅDGIVARENDet är mycket viktigt att du får tid över till att återhämta dig mellan träningspassen. Efter varje träningspass meddelar den inbyggda funktionen för återhämtningstid dig hur länge du ska vila innan du kör ett nytt ansträngande pass.FÖRUTSÄG TÄVLINGSTIDERDetta specialverktyg tar hänsyn till din konditionsnivå och träningshistorik för att hjälpa dig nå ditt tävlingsmål och se hur träningen påverkar din förväntade sluttid.INBYGGDA SPORTAPPARVariera träningen med aktivitetsprofiler för banlöpning eller virtuell löpning, simning i bassäng, pilates, HIIT eller andningsövningar.BATTERITIDSpring så mycket du orkar med 2 veckors batteritid i smartwatch-läge och 20 timmar i GPS-läge.REGISTRERA DIN TRÄNINGForerunner 55 mäter steg, intensiva minuter och mycket mer.STRESSREGISTRERINGSe om du har en lugn, balanserad eller stressig dag. Avslappningspåminnelser kommer till och med att uppmana dig att utföra en kort andningsövning.ENERGIÖVERVAKNING MED BODY BATTERY™Mät kroppens energinivåer så att du kan hitta de bästa tidpunkterna för aktivitet och vila.INTENSIVA MINUTERSe när du på dagen du tjänade in dina intensiva minuter från måttlig och hård fysisk aktivitet.METABOLISK ÅLDERDenna funktion använder kronologisk ålder, vilopuls och andra faktorer för att uppskatta om din kropp är yngre eller äldre än du är. Ålder är trots allt bara en siffra.ANDNINGSREGISTRERINGSe hur du andas under dagen, i sömnen och under andningsövningar.KVINNORS HÄLSAAnvänd Garmin Connect-appen för att registrera din menscykel eller graviditet. Logga symtom, få tränings- och kostutbildning med mera.SMARTAVISERINGARTa emot e-post, sms och aviseringar direkt på din smartwatch när den är ihopparad med din kompatibla smartphone.SÄKERHETS- OCH SPÅRNINGSFUNKTIONEROm du känner dig osäker eller om din träningsklocka känner av att en incident har inträffat kan funktionerna för assistans och händelsedetektering3 skicka ett meddelande med din plats till dina nödkontakter.CONNECT IQ™Hämta anpassade urtavlor, lägg till datafält och hämta appar från Connect IQ2.STYR DIN MUSIKKontrollera enkelt musiken som spelas på din ihopparade smartphone så att du kan hoppa över låtar utan att behöva stanna upp.SYNKRONISERA MED GARMIN CONNECTFör över dina aktiviteter till Garmin Connect-appen för att interagera med ett växande online community där människor kan koppla upp sig och tävla – och dela med sig av sina triumfer på sociala medier. -
Fitbit Versa 4 Aktivitetsklocka Pink Sand/Copper rose
2199 kr
Läs mer härFitbit Versa 4 – klockan som mäter din puls, kondition och aktivitet under dagen och dina sömnmönster genom natten. 40+ träningslägen, Active Zone Minutes, vilopuls och hudtemperatur, m.m. Med en lätt och tunn design och en batteritid på ca 6 dagar är den alltid redo att öka ditt välmående och för att hjälpa dig nå dina mål. Inbyggd GPS för att mäta tempo och sträcka. Med valbar alltid-på-läge för att enklare se tid och aktivitet. -
Fitbit Versa 4 Aktivitetsklocka Waterfall Blue/platin
2490 kr
Läs mer härFitbit Versa 4 – klockan som mäter din puls, kondition och aktivitet under dagen och dina sömnmönster genom natten. 40+ träningslägen, Active Zone Minutes, vilopuls och hudtemperatur, m.m. Med en lätt och tunn design och en batteritid på ca 6 dagar är den alltid redo att öka ditt välmående och för att hjälpa dig nå dina mål. Inbyggd GPS för att mäta tempo och sträcka. Med valbar alltid-på-läge för att enklare se tid och aktivitet. -
Fitbit Versa 4 Aktivitetsklocka Black/Graphite
2490 kr
Läs mer härFitbit Versa 4 – klockan som mäter din puls, kondition och aktivitet under dagen och dina sömnmönster genom natten. 40+ träningslägen, Active Zone Minutes, vilopuls och hudtemperatur, m.m. Med en lätt och tunn design och en batteritid på ca 6 dagar är den alltid redo att öka ditt välmående och för att hjälpa dig nå dina mål. Inbyggd GPS för att mäta tempo och sträcka. Med valbar alltid-på-läge för att enklare se tid och aktivitet. -
Garmin Instinct 2 Graphite
2690 kr
Läs mer härGarmin Instinct 2 är en avancerad GPS-klocka med högpresterande funktioner för att optimera din träning och hälsa. Med en stor, högupplöst skärm och upp till 28 dagars batteritid i smartklocksläge erbjuder den pålitlig prestanda under långvarig användning. Klockan har avancerad fitness- och hälsotracking, inklusive pulsmätning, syreupptagningsförmåga och sömnanalys, samt multi-band GPS för exakt navigering. Smartaviseringar och möjligheten att lagra musik direkt på klockan gör den till en mångsidig följeslagare både under träning och i vardagen. -
Polar Pacer Pro Grey/Black
2699 kr
Läs mer härPacer Pro är en avancerad löparklocka från Polar som ger seriösa löpare avancerade träningsverktyg för att förbättra sin löpekonomi och sina löpresultatet. Pacer Pro har ultralång batteritid och en inbyggd antenndesign för bättre GPS-funktion, träningsverktyg som du faktiskt kommer att använda och anpassningsbara sömn- och återhämtningsfunktioner som ökar dina chanser att bli en bättre löpare. Med ultralätt design, synlig display och barometer kan du använda din kraft och göra varje löptur till en bra löptur. Exakt GPSMed ny integrerad antenn får du förbättrad steg och rörelseregistrering som mäter varje steg och sväng. Löpeffekt och prestationstester Se hur många watt du genererar med varje steg i realtid och håll koll på dina effektzoner för att hitta rätt intensitet och förbättra dina löpresultat. Ultralång batteritid Med ultralång batteritid blir du aldrig besviken, upp till 35h träningstid med full GPS och pulsmätning (och upp till 100h med batterisparläge). Upp till 7 dagar i klockläge med 24/7 pulsmätning MIP-färgdisplayTunnare glaslins och förbättrad bakgrundsbelysning ger bättre kontrast och tydlighet på displayen i alla ljusförhållanden. Viktiga smartfunktionerHåll dig uppdaterad med smartfunktioner som telefonnotiser, väderrapporter och musikkontroll. Specialiserade tränings- och återhämtningsverktyg Personanpassad vägledning och feedback med kortsiktig och långsiktig övervakning av träningsbelastning, hjärtbelastning och muskelbelastning. -
Coros Coros Pace 3 Nylon White
2749 kr
Läs mer härPrecisionsspårning – Dra nytta av den dubbla GPS-frekvensen för exakt och pålitlig navigering, vilket säkerställer att du håller dig på rätt väg ute på dina friluftsäventyr Hälsobevakning – Den högteknologiska optiska pulsmätaren och SpO2-sensor ger dig realtidsinsikter i din träningsintensitet och övergripande hälsa Lång batteritid – Med en batterikapacitet som håller i flera veckor säkerställer Coros Pace 3 att du är redo för alla uthållighetsutmaningar, vilket gör den perfekt för långa vandringar och trailruns Bekväm passform – Den lätta designen är utformad för sportutövare och erbjuder oöverträffad komfort, vilket gör att du kan bära den hela dagen och natten utan problem Coros Pace 3 är den ultimata följeslagaren för den passionerade utomhusentusiasten. Med överlägsen batteritid upp till 38 timmar i GPS-läge och imponerande 24 dagar i daglig användning, kan du lita på denna klocka under långa äventyr. Den lätta designen på endast 30g, kombinerat med slitstarka material, gör att du knappt märker av den även om du har den på dig dygnet runt. Dess kraftfulla navigationsfunktioner, inklusive Turn-by-Turn, Course Elevation och Deviate Alert, låter dig utforska okända terränger med fullt förtroende. Oavsett om du löper, vandrar eller utforskar staden, ger Coros Pace 3 exakt data och avancerade funktioner för att stödja din träning och övergripande hälsa. Välj mellan stilrena silikon- eller nylonband och anpassa klockan efter din personliga stil. Med Coros Pace 3 får du inte bara en smartklocka – du får en pålitlig följeslagare som tar din utomhusupplevelse till nya höjder. Klockan inkluderar ett bekvämt klockarmband i nylon och en praktisk laddningskabel, vilket ger en komplett och användarvänlig upplevelse för utomhusentusiaster. Träning Coros Pace 3 är utformad för att maximera din träningsupplevelse. Med avancerad teknik och noggrannhet får du insikter från COROS träningsprogramvara. Den lättviktiga och bekväma designen gör klockan idealisk för kontinuerlig användning under träning och återhämtning. Den imponerande batteritiden och omfattande träningsfunktioner, inklusive integrering med coaching från COROS, ger dig verktygen att upptäcka din fulla träningspotential. Löpning För löpare erbjuder Coros Pace 3 en oumbärlig partner. Den imponerande batteritiden på upp till 38 timmar i GPS-läge, integration med träningsplaner och coachning från COROS, samt en mängd löparspecifika funktioner gör detta till det perfekta valet. Klockan stöder även musikuppspelning och har vattentålighet för att möta kraven från både långdistanslöpare och motionärer. Vandring När du ger dig ut på vandringar tar Coros Pace 3 dig bortom dina lokala stigar med kraftfulla navigationsverktyg. Med funktioner som Turn-by-Turn navigation, Course Elevation, Deviate Alert och Sun Movements ger klockan dig förtroendet att utforska okänd terräng. Den lättviktiga designen och batteritiden på upp till 24 dagar gör den till en pålitlig följeslagare för dina äventyr. Batteritid Standard Full GPS (GPS/QZSS) 38 timmar 10,5 timmar (med musik) Alla system på(GPS, GLONASS, Galileo, Beidou, QZSS) 25 timmar 9 timmar (med musik) Dubbla frekvenser (GPS, GLONASS, Galileo, Beidou, QZSS) 15 timmar 7 timmar (med musik) Daglig användning: 24 dagar Laddningstid mindre än 2 timmar Coros Pace 3 imponerar med sin utökade batteritid, vilket maximerar tiden på din handled och minimerar laddningstiden. Oavsett om du är ute på en lång löptur, en vandring eller bara använder klockan i vardagen, kan du lita på att batteriet håller. Slitstyrka Med en vikt på endast 30 g och en tjocklek på 11.7 mm är Coros Pace 3 inte bara lätt utan även konstruerad med slitstarka material som gör den bekväm att använda dygnet runt. De valbara silikon- och nylonbanden ger dig möjlighet att anpassa din klocka efter din personliga stil. Silikon eller nylon? Silikonband är slitstarka, snabbtorkande och lätta att rengöra. Det är det bästa alternativet för dem som bär sin klocka 24/7, är i och ur vattnet och vill ha ett klockband som håller länge. Nylonband är extremt lätta, andas och kan justeras obegränsat. Dessa band är väl lämpade för de som prioriterar åtsittande passform och pulsnoggrannhet, Navigering För den äventyrslystna erbjuder Coros Pace 3 ett komplett navigationspaket. Breadcrumb-navigering, Distance to Destination och Deviate Alert håller dig på rätt väg, medan funktioner som Checkpoint och Exact GPS Coordinates ger extra trygghet i okänd terräng. Vardag Coros Pace 3 är inte bara för träning; den är också designad för att passa in i din vardag. Med funktioner som sömnspårning, SpO2-övervakning och smarta anslutningsmöjligheter, inklusive synkronisering med populära hälso- och träningsappar, håller klockan dig uppkopplad och informerad även när du inte tränar. Med vattentålighet och en design som tål vardagens påfrestningar, blir Coros Pace 3 en pålitlig följeslagare i alla situationer. -
Garmin Forerunner 165 Black/Slate Grey
2790 kr
Läs mer härForerunner 165 från Garmin är en träningsklocka med GPS-funktion som hjälper dig uppnå dina träningsmål oavsett nivå och ambition. Få personliga rekommendationer för din träning med vila och återhämtning. Med en ljus och lättnavigerad skärm samt smartphone-kompatibilitet blir det lätt att se dina insikter och utveckling. 1,2" AMOLED-diplay Upp till 11 dagars batteritid i SmartWatch-läge Tränings- och återhämtningsinsikter Över 25 inbyggda GPS och sportappar Träna smartare Med Morning Report får du översikt över din sömnhygien och träning direkt när du vaknar, välj själv vad du vill se med allt från HRV-status till väderrapport. Med en lättillgänglig GPS som ger dig data du behöver för att prestera bättre under löpturen – som tempo, distans och handledsbaserad pulsmätning. Dessutom får du tillgång till Gramin Connect som ger dig dagliga träningsrekommendationer baserade på dina mål och kommande lopp. Med Garmin Coach får du även expert-tips på hur du tränar inför 5K, 10K och halvmaraton. Förstå hur din träning påverkar din hälsa bättre med Training Effect. Planera Lång batteritid Smartwatch-läge: Upp till 11 dagar Batterisparläge Smartwatch-läge: Upp till 20 dagar Endast GPS GNSS-läge: Upp till 19 timmar All-Systems GNSS-läge: Upp till 17 timmar Få rekommenderad återhämtningstid baserat på din träning, sömn och stress. Sömninsikter och sömnpoäng som visar din sömnkvalitet och olika sömnfaser Body Battery energiövervakning som mäter din kropps energinivå för att planer när du ska träna och vila. Gör egna eller importera befintliga rutter i Garmin Connect-appen. Estimera din takt för olika lopp. Tupplurs-detektion som automatiskt loggar din sömn och visar när det är bäst att vila ögonen. Logga din menstruationscykel eller graviditet och få tränings- och näringsrekommendationer. Förbered Klockan mäter konstant din puls. Mäter viktiga löpdata som kadens, steglängd, markkontakttid och mer för att förbättra din löpform. Se din VO2 Max och hur den förändras över tid. Mät dina aktiva minuter. Få en mer insiktsfull förståelse för sin hälsa, träning och återhämtning med HRV-ststus. Få ljudnotiser under din träning som berättar hur du ligger till eller guidar dig genom träningen. Mät din stressnivå under dagen. Se din blodsyremättnad när du är vaken och sover. I Gramin Connect kan du göra egna eller följa befintliga HIIT, styrke-, konditions-, yoga och pilates träningspass. Med Health Snapshot får du en översikt över din hälsa som du kan visa din läkare. Håll koll på dina dagliga steg, brända kalorier, trappor och mycket mer. Mät din hälsoålder och jämför den med din faktiska ålder. Prestera Inbyggd GNSS som ansluter till flera satellitsystem för exakt data under din löpning. Se hur mycket kraft du lägger när du löper så att du kan hantera ansträngning och finjustera träningen. Över 25 olika inbyggda aktiviteter som cykling, simning, styrketräning och mycket mer. Planera din tävlingsdagsstrategi med GPS-baserad tempovägledning för en vald bana eller distans med PacePro. Anslut Om något händer eller du känner dig otrygg kan du enkelt skicka din position och ett meddelande till utvalda kontakter. Använd Garmin Pay för smidig betalning i affären. Få notifikationer från mejl, SMS och andra tjänster genom att koppla din telefon till klockan. Låt vänner och familj se var du är i realtid. Ha Garmin Connect appen i telefonen för fler insikter. Connect IQ shoppen hittar du fler appar, urtavlor och mycket mer för att anpassa din klocka. -
Garmin Venu Sq 2 Smartklocka med GPS Grå
2899 kr
Läs mer härUppdaterade Garmin Venu Sq 2 – med större skärm, längre batteritid och fler sätt att avläsa hälsodata för att peppa dig till att bli den bästa versionen av dig själv. En ljus AMOLED-skärm med alltid-på-läge visar dig detaljerad och lättförståelig information. Stöd för Garmin Pay och med inbyggd GPS, för aktiviteter utan din mobiltelefon. 11 dagars batteritid ger dig kontinuerliga mätningar som puls, blodsyrenivåer, sömn och stress 24/7. Levereras med magnetisk USB-kabel för laddning. -
Garmin Venu Sq 2 Music Smartklocka med GPS Ivory/guld
2990 kr
Läs mer härUppdaterade Garmin Venu Sq 2 Music – med större skärm, längre batteritid och fler sätt att avläsa hälsodata för att peppa dig till att bli den bästa versionen av dig själv. En ljus AMOLED-skärm med alltid-på-läge visar dig detaljerad och lättförståelig information. Spara upp till 500 låtar offline och anslut ett par trådlösa hörlurar för att njuta av din musik – utan att behöva ta med dig din mobiltelefon. Stöd för Garmin Pay och med inbyggd GPS. 11 dagars batteritid ger dig kontinuerliga mätningar som puls, blodsyrenivåer, sömn och stress 24/7. Levereras med magnetisk USB-kabel för laddning. -
Garmin Venu Sq 2 Music Smartklocka med GPS Svart
2990 kr
Läs mer härUppdaterade Garmin Venu Sq 2 Music – med större skärm, längre batteritid och fler sätt att avläsa hälsodata för att peppa dig till att bli den bästa versionen av dig själv. En ljus AMOLED-skärm med alltid-på-läge visar dig detaljerad och lättförståelig information. Spara upp till 500 låtar offline och anslut ett par trådlösa hörlurar för att njuta av din musik – utan att behöva ta med dig din mobiltelefon. Stöd för Garmin Pay och med inbyggd GPS. 11 dagars batteritid ger dig kontinuerliga mätningar som puls, blodsyrenivåer, sömn och stress 24/7. Levereras med magnetisk USB-kabel för laddning. -
Coros Pace 3 Red
2990 kr
Läs mer härPace 3 är en lätt men slitstark GPS-sportklocka från Polar som är designad för löpning och multisport. Pace 3 har inbyggd GPS, avancerade träningsverktyg, lång batteritid och vattentålighet på upp till 50 meter och erbjuder exakt spårning för både träning och tävling. Den är utrustad med en pulsmätare, sömnspårning och stöd för flera träningsprofiler, vilket gör den idealisk för idrottare som vill maximera sin prestation. COROS PACE 3 är en lätt klocka för både världsmästare och nybörjare. För alla löpare som vill springa snabbare och längre. Fjäderlätt och diskret för bästa komfort dygnet runt. Nästa generations hjärtmätare och Sp02-sensor. Barometer för exakt mätning av höjdskillnader. Breadcrumb navigation som hjälper dig att hitta tillbaka hem. Stor touchskärm för enklare navigation. Dual-frekvens GPS fär exaktare distansmätning. Njut av din favoritmusik, ljudbok eller podd med inbyggd mp3. Klockarmband och laddare till klockan ingår.
Vanliga frågor om mätning av sömn
En klocka mäter sömn genom att använda sensorer för att spåra rörelser och hjärtfrekvens. Mindre rörelser och en lägre hjärtfrekvens under natten indikerar sömn, medan variationer i dessa mätvärden kan avslöja sömnstadier, såsom lättsömn, djupsömn och REM-sömn.
Under de olika sömnstadierna (djup sömn, REM-sömn och vakentid) varierar fysiska mätvärden som rörelse, andningsfrekvens och puls. Pulsklockor samlar in många olika data för att uppskatta sömnens kvalitet.
Sajterna som påstår sig ha korat den bästa klockan för att mäta sömn med har inte gjort vetenskapliga tester. Seriösa klocktillverkare gör hela tiden korrelationer mot traditionella, vetenskapliga testmetoder. Tyvärr är det svårt att få tag på resultaten men du kan prova att söka på Pubmed, som är forskarnas bibliotek för vetenskapliga studier.
Vetenskapliga metoder för att mäta sömn inkluderar polysomnografi (PSG), aktigrafi och elektroencefalografi (EEG). Polysomnografi mäter hjärnaktivitet, ögonrörelser, och muskelspänning i en sömnlabbmiljö. Aktigrafi registrerar rörelser via handledsburna enheter, medan EEG används för att mäta hjärnvågor och analysera sömnstadier.